Courir, mais pas toujours de la même façon
La course est souvent l’image la plus connue de l’athlétisme. Pourtant, elle regroupe des disciplines très différentes. Certaines demandent de l’explosivité, d’autres de l’endurance, de la technique, du rythme ou encore un vrai sens tactique.
Chez les plus jeunes, l’objectif est de découvrir plusieurs formes de course : courir vite, courir longtemps, franchir des haies, marcher vite techniquement ou participer à un relais. Avec le temps, chaque athlète peut ensuite s’orienter vers les épreuves qui lui correspondent le mieux.
Départ d'un 400m.
Les épreuves chez les jeunes : benjamins et minimes
Chez les benjamins et les minimes, les distances sont adaptées à l’âge des athlètes. L’objectif est de construire les bases : coordination, vitesse, endurance, technique de course et plaisir de la compétition.
Le sprint
Le sprint développe la vitesse, la puissance, la fréquence de foulée et la qualité du départ.
- Benjamins : 50 m.
- Minimes en salle : 50 m.
- Minimes en extérieur : 80 m et 120 m.
Les haies
Les haies associent vitesse, coordination et rythme. Il faut franchir sans perdre sa vitesse.
- Benjamins : 50 m haies.
- Minimes en salle : 50 m haies.
- Minimes filles en extérieur : 80 m haies.
- Minimes garçons en extérieur : 100 m haies.
- Minimes filles et garçons : 200 m haies.
Le demi-fond
Le demi-fond apprend à gérer son effort, tenir une allure et finir fort.
- Benjamins : 1000 m.
- Minimes : 1000 m et 2000 m.
- En hiver : découverte du cross-country.
La marche athlétique
Discipline technique et exigeante, la marche développe l’endurance, la rigueur et la maîtrise du geste.
- Benjamins : 2000 m marche.
- Minimes : 3000 m marche.
Le relais : courir ensemble
Le relais occupe une place particulière en athlétisme. Même si chaque athlète court sa partie, la réussite dépend de toute l’équipe. Il faut être rapide, précis et bien coordonné au moment de transmettre le témoin.
Pour les jeunes, c’est aussi une excellente manière de découvrir l’esprit collectif dans un sport souvent perçu comme individuel.
Trasmission d'un témoin de relais.
À partir des cadets : les grandes épreuves de course
À partir de la catégorie cadet, les athlètes retrouvent progressivement les grandes distances classiques de l’athlétisme. Certains se spécialisent dans la vitesse, d’autres dans le demi-fond, le fond, les haies, la marche ou les relais.
Le sprint
- 100 m : explosivité et départ.
- 200 m : vitesse et gestion du virage.
- 400 m : vitesse prolongée et résistance.
Le demi-fond
- 800 m.
- 1500 m.
- 3000 m selon les catégories et compétitions.
Le fond et le cross
- 5000 m.
- 10000 m.
- Cross-country.
- Courses sur route.
Les haies et le steeple
- 100 m haies.
- 110 m haies.
- 400 m haies.
- 3000 m steeple.
La très redoutée distance du 400m haies.
Repères rapides par famille d’épreuves
| Famille | Chez les jeunes | Chez les plus grands |
|---|---|---|
| Sprint | 50 m, puis 80 m et 120 m en minimes extérieur | 100 m, 200 m, 400 m |
| Haies | 50 m haies, 80 m haies, 100 m haies, 200 m haies | 100 m haies, 110 m haies, 400 m haies |
| Demi-fond | 1000 m, 2000 m en minimes | 800 m, 1500 m, 3000 m |
| Fond | Cross-country selon la saison | 5000 m, 10000 m, cross, route |
| Marche | 2000 m marche en benjamins, 3000 m marche en minimes | 5000 m, 10000 m, 10 km, 20 km selon les catégories |
| Relais | Relais adaptés aux catégories jeunes | 4 × 100 m, 4 × 400 m |
Une épreuve pour chaque profil
La richesse des courses en athlétisme, c’est qu’elles permettent à chaque athlète de trouver sa voie. Certains aiment l’explosivité du sprint, d’autres préfèrent l’endurance du demi-fond ou du cross. Certains se passionnent pour la technique des haies ou de la marche athlétique, tandis que d’autres apprécient l’ambiance collective des relais.
À la JSSSC Athlétisme, les entraîneurs accompagnent les jeunes comme les plus grands dans cette découverte. L’objectif est de progresser, de prendre confiance, de développer ses qualités physiques et surtout de prendre plaisir à pratiquer l’athlétisme.
Envie de découvrir les épreuves de course ?
Que vous soyez attiré par le sprint, le demi-fond, les haies, la marche ou le cross, le club vous accueille pour découvrir l’athlétisme dans une ambiance sportive, conviviale et accessible.
Contacter le club